Allstate Insurance Mayhem GPS Commercial Ad 2011 with Actor Dean Winters and Voice Over Actor Dennis

Breaking

Monday, 9 July 2018

b�i t?p Sciatica t?t nh?t v� tr?i d�i d? gi?m dau

Ng?i tr�n m?t t?m th?m v?i d?u g?i c?a b?n u?n cong. Nghi�ng l?i v� h? tr? ph?n tr�n c?a b?n b?ng c�ch d?t c�c d?u ng�n tay c?a b?n l�n t?m th?m theo du?ng ch�o ph�a sau b?n.
Nh?c ch�n ph?i l�n v� d?t n� l�n d?u g?i tr�i c?a b?n. H�y ch?c ch?n r?ng m?t c� ch�n ph?i c?a b?n n?m tr�n d?u g?i tr�i c?a b?n.
Nh? nh�ng l?c ch�n tr�i c?a b?n t? tr�i sang ph?i.
L�m di?u n�y 10 l?n tru?c khi chuy?n d?i ch�n.

B?n c� th? ch?n b?t k? lo?i thu?c n�o trong s? n�y c�ng v?i thu?c ho?c di ph?u thu?t. Nhung b?n ph?i c?n th?n trong khi th?c hi?n c�c b�i t?p n�y d? ngan ng?a t�nh tr?ng dau th�m. Du?i d�y l� danh s�ch nh?ng g� b?n n�n quan t�m trong khi th?c hi?n c�c b�i t?p n�y.

C�c b�i t?p nh?m m?c ti�u tr? l?i th?p hon c?a b?n, glutes, h�ng flexors, hamstrings, quads, v� abs. Ch�ng gi�p l�m d?u d�y th?n kinh h�ng, tang cu?ng c?t s?ng c?a b?n v� c?i thi?n t�nh linh ho?t c?a kh?p. �i?u n�y, d?n lu?t n�, tang t?c qu� tr�nh ch?a b?nh. L�m nh?ng b�i t?p n�y cung s? gi�p c?i thi?n t�m tr?ng c?a b?n, v� c�c hormon �c?m th?y t?t� du?c gi?i ph�ng s? gi�p gi?m nh?n th?c dau.

��y l� 12 b�i t?p gi?m dau th?n kinh t?a t?t nh?t. Nhung l�m th? n�o nh?ng b�i t?p n�y c� th? gi�p gi?m dau? T�m hi?u trong ph?n sau.

N?m xu?ng b?ng tr�n t?m th?m. H�y t?a d?u v�o m?t c�i g?i. Gi? tay b?n g?n g?i, v� l�ng b�n tay n?m tr�n s�n nh�.
V?n d?u g?i ph?i d? ch�n du?i v� d�i vu�ng g�c v?i nhau.
Nh? nh�ng d?y h�ng c?a b?n l�n d? d�i c?a b?n n?m tr�n s�n.
Gi? tu th? n�y m?t l�c r?i h? h�ng xu?ng s�n.
L�m di?u n�y nam l?n tru?c khi chuy?n d?i ch�n.

N?m xu?ng tr�n m?t t?m th?m v?i hai b�n tay c?a b?n b�n c?nh b?n, v� l�ng b�n tay ph?ng tr�n t?m th?m.
V?n d?u g?i ph?i, gi? ch�n ph?i tr�n s�n, v� xoay ngu?i sang tr�i.
Gi? ch�n tr�i th?ng, nh�n v? ph�a b�n tr�i, gi? tay ph?i tr�n s�n v� d?m d?n 10.
Quay tr? l?i v? tr� b?t d?u v� l�m tuong t? ? ph�a b�n kia.

N?m ng?a. Mang l�ng b�n ch�n c?a b?n l?i v?i nhau b?ng c�ch u?n cong c? hai d?u g?i c?a b?n. M?t khi l�ng b�n ch�n du?c n?i v?i nhau (gi?ng nhu Namastey!), H�y k�o ch�n b?n l�n m?t ch�t d? b?n c?m th?y cang ? v�ng d�i v� h�ng.
Gi? b�n tay c?a b?n b�n c?nh b?n, v� l�ng b�n tay ph?ng tr�n s�n nh�. Thu h�t c?t l�i c?a b?n, v� kh�ng nh?c ch�n kh?i s�n nh�, h�y n�ng d?u g?i c?a b?n l�n tr?n nh�.
T?m d?ng m?t gi�y v� sau d� ?n d?u g?i xu?ng v? tr� b?t d?u.

N?m ng?a. Qu?n d?u g?i c?a b?n v� mang ch�ng d?n g?n ng?c b?n. Ch�o ch�n ph?i c?a b?n qua b�n tr�i, d?t tay tuong ?ng l�n c?m tuong ?ng v� gi?. C?m th?y cang ? lung v� m�ng c?a b?n.
Sau 10 gi�y, d?t tay l�n m?i ch�n v� gi? trong 10 gi�y.
L�m tuong t? b?ng c�ch vu?t qua ch�n tr�i c?a b?n ? b�n ph?i.

Qu? xu?ng v� ng?i tr�n g�t ch�n c?a b?n. Gi? ng�n ch�n c?a b?n ch? ra, v� d?t l�ng b�n tay c?a b?n g?n d?u g?i c?a b?n.
Lean v? ph�a tru?c v� mang ng?c c?a b?n g?n d?u g?i c?a b?n. Gi? lung th?ng, v� nh�n v�o t?m th?m.
�?y lung tr�n l�n tr?n nh� m� kh�ng nh?c tay, c? v� h�ng l�n.
Gi? tu th? n�y trong 10 gi�y.

Mang m?t c� ch�n tr�i g?n c? tay ph?i. Tru?t ch�n ph?i c?a b?n tr? l?i. H�y ch?c ch?n r?ng ng�n ch�n c?a b?n dang ch? ra.
Mang ch�n tr�i du?i g?n h�ng.
Nh?n h? tr? c?a s�n nh�, th?ng lung c?a b?n.
H�t v�o v� th? ra 10 l?n tru?c khi ph�t h�nh tu th?.
L�m di?u n�y ? ph�a b�n kia l� t?t.

Ng?i tr�n m?t t?m th?m v?i d�i ch�n c?a b?n m? r?ng tru?c m?t b?n.
V?n d?u g?i ph?i v� bang qua ch�n ph?i b�n ngo�i ch�n tr�i c?a b?n. Gi? ch�n tr�i c?a b?n cong.
�?t ng�n tay ph?i c?a b?n tr�n t?m th?m ph�a sau b?n v� �m d?u g?i ph?i g?n ng?c b?ng c�nh tay tr�i c?a b?n.
H�t v�o v� k�o d�i lung c?a b?n. Th? ra v� xoay sang ph?i.
�?i v?i m?t cang s�u hon, mang khu?u tay tr�i c?a b?n ra b�n ngo�i d?u g?i ph?i v� xoay sang ph?i.
Gi? tu th? n�y trong 10 gi�y.
L�m di?u n�y ? ph�a b�n kia l� t?t.

Ng?i tr�n m?t t?m th?m v?i d�i ch�n c?a b?n m? r?ng v? ph�a tru?c.
Vu?t qua ch�n ph?i c?a b?n ? b�n ngo�i ch�n tr�i c?a b?n. �?t ch�n ph?i g?n d?u g?i tr�i c?a b?n.
Qu?n tay tr�i c?a b?n xung quanh b�n ngo�i lung c?a b?n, v� d?t tay ph?i c?a b?n ? ph�a b�n tr�i c?a b?n, theo du?ng ch�o ? ph�a tru?c ch�n ph?i c?a b?n.
U?n cong v� dua d?u c?a b?n g?n d?u g?i ph?i.

No comments:

Post a Comment