Monday, 9 July 2018

8 c�ch ch�nh x�c d? l�m sit-up d? c� du?c m?t b?ng ph?ng v� ngan ng?a ch?n thuong

Sit-up l�m vi?c tr?c tr�ng abdominis, obliques, tr?c tr�ng femoris, tensor fascia latae, ng?c, v� co c?. ��y l� nh?ng co m� gi? c?t s?ng v� co th? c?a b?n th?ng, ngan ng?a s?p d? ho?c xo?n c?t s?ng, v� gi�p d? trong phong tr�o c? v� h�ng. Sit-up l� kh�c nhau t? crunches trong c�ch ch�ng du?c th?c hi?n v� c�c co b?p h? k�ch ho?t. Crunches ch? ho?t d?ng tr�n co b?ng. Nhung ng?i-up l�m vi?c tr�n g?n nhu to�n b? co th? c?a b?n v� do d� kh� hi?u qu?. V� bi?t k? thu?t ch�nh x�c l� ch�a kh�a. V� v?y, du?i d�y l� c�ch th?c hi?n ch�nh x�c c�c sit-up.

Ng?i tr�n t?m th?m. Gi? cho d�i ch�n c?a b?n c� chi?u r?ng ngang h�ng, b�n ch�n ph?ng tr�n s�n, tay d?t ? hai b�n d�i v� c?t s?ng th?ng.
Cu?n tr? l?i tr�n t?m th?m cho d?n khi lung tr�n c?a b?n ch?m v�o t?m th?m, v� d?u g?i c?a b?n dang hu?ng v? ph�a tr?n nh�.
Khi b?n n?m xu?ng, lung du?i c?a b?n b? cong, du?c g?i l� nghi�ng tru?c. V� di?u n�y l� nguy hi?m cho c?t s?ng c?a b?n trong khi l�m sit-up. Thay d?i d? nghi�ng tru?c sang nghi�ng sau b?ng c�ch d?y v�ng ch?u l�n d? ph?n lung du?i c?a b?n ch?m v�o t?m th?m ho�n to�n.
Thu h�t c?t l�i c?a b?n. Gi? c? c?a b?n ph� h?p v?i c?t s?ng, nh�n theo du?ng ch�o l�n tr?n nh�, v� h�t v�o.
Th? ra v� s? d?ng co b?p c?t l�i c?a b?n d? ng?i d?y. Khi b?n l�m nhu v?y, b�n tay c?a b?n s? tru?t l�n t? d�i d?n d?u g?i c?a b?n. Gi? vai c?a b?n tho?i m�i.
H�t v�o v� t? t? cu?n xu?ng v? tr� b?t d?u. H�y ch?c ch?n r?ng lung du?i c?a b?n l� ho�n to�n ph?ng tr�n mat.Tip: Do n� t? t? d? b?n tham gia v�o co b?ng c?a b?n v� kh�ng ph?i l� flexors h�ng d? d?y co th? c?a b?n l�n. Lu�n duy tr� d? nghi�ng sau. Thu?ng xuy�n thay d?i t? d? nghi�ng tru?c sang nghi�ng sau s? g�y cang th?ng cho c?t s?ng v� cu?i c�ng d?n d?n dau lung du?i ho?c dia b? tru?t.

B?n mu?n l�n tr� choi t?p th? d?c ng?i d?y? Sau d�, h�y xem 8 bi?n th? ng?i hi?u qu? n�y s? x�y d?ng m?t l�i m?nh m? v� gi�p b?n t?m bi?t v?y b?ng vinh vi?n. H�y b?t d?u n�o!

N?m xu?ng th?m. Gi? d?u g?i c?a b?n u?n cong, b�n ch�n ph?ng tr�n s�n nh�, v� ch�n r?ng h�ng.
M? r?ng b�n tay c?a b?n tr�n d?u c?a b?n v� gi? ch�ng r?ng vai. H�y ch?c ch?n r?ng lung du?i c?a b?n ? d? nghi�ng sau.
Th? ra v� d?y ph?n tr�n c?a b?n l�n. �?ng th?i, vung tay t? tr�n d?u sang b�n g�t ch�n.
H�t v�o v� quay tr? l?i v? tr� b?t d?u.
�?ng nh�t c?m. Gi? �nh m?t c?a b?n theo du?ng ch�o l�n tr?n nh�. Xu?ng s�n. Gi? cho d�i ch�n c?a b?n c� chi?u r?ng h�ng, v� tay tr�n d?u, v� nh�n l�n tr?n nh�. ��y l� v? tr� b?t d?u.
Th? ra v� k�o ph?n tr�n c?a b?n v�o tu th? ng?i. Gi? tay b?n ? ph�a tr�n d?u.
H�t v�o v� cu?n xu?ng tr�n t?m th?m.

Ng?i tr�n t?m th?m. Gi? cho d?u g?i c?a b?n co l?i, v� b�n ch�n ph?ng tr�n s�n nh�.
M? d�i v� d?t b�n ch�n ph?i l�n ch�n d? tr�i.
Cu?n xu?ng t? t? tr�n t?m th?m. M? r?ng b�n tay c?a b?n tr�n d?u c?a b?n, v� nh�n l�n tr?n nh�. ��y l� v? tr� b?t d?u.
Th? ra v� k�o ph?n tr�n c?a b?n v�o tu th? ng?i. �?ng th?i, h�y vung tay t? tr�n d?u xu?ng ngay b�n ngo�i ng�n ch�n c?a b?n.
H�t v�o v� t? t? cu?n xu?ng v? tr� b?t d?u.

N?m xu?ng s�n di. Qu? d?u g?i, d?t b�n ch�n c?a b?n tr�n s�n nh�, v� b�n tay c?a b?n tr�n d?u c?a b?n, v� nh�n l�n tr?n nh�. ��y l� v? tr� b?t d?u.
Th? ra v� k�o ph?n th�n tr�n l�n ? tu th? ng?i. B�n tay c?a b?n s? v?n ? tr�n d?u b?n.
H�t v�o v� quay tr? l?i v? tr� b?t d?u.

N?m xu?ng th?m. Gi? ch�n c?a b?n v?i nhau, tay m? r?ng tr�n d?u c?a b?n, v� c?t s?ng c?a b?n ? d? nghi�ng sau.
Nh?c c? hai ch�n v� ph?n th�n tr�n c�ng m?t l�c. C? g?ng ch?m v�o ng�n ch�n c?a b?n. Gi? �nh m?t c?a b?n theo du?ng ch�o l�n tr�n tr?n nh�.
H�t v�o v� quay tr? l?i v? tr� b?t d?u.

No comments:

Post a Comment