Monday, 9 July 2018

L?i �ch tr�i c�y Citron mi?n d?ch, s?c kh?e tim m?ch v� hon th? n?a

July 09, 2018 0
Qu? cam qu�t n�y l� m?t trong nh?ng gi?ng cam qu�t d?u ti�n du?c tr?ng, v� nhi?u lo?i tr�i c�y h? cam qu�t quen thu?c hon m� ch�ng ta d?u bi?t v� t�nh y�u ban d?u du?c h�nh th�nh b?ng c�ch lai t?o tr�i chanh v?i c�c lo?i tr�i c�y kh�c. Tuy nhi�n, r?t �t ngu?i d� t?ng nghe n�i d?n, h�y d? m?t m�nh c? g?ng, tr�i c�y gi�u ch?t dinh du?ng n�y.

Gi�u ch?t ch?ng oxy h�a v� vitamin C, c?ng v?i huong v? c?c k? thom ngon v� thom ngon, c� r?t nhi?u l� do d? cho tr�i chanh thu du?c l?i d?ng nh?ng l?i �ch s?c kh?e d?c ??d�o m� n� cung c?p.

Tr�i c�y Citron, c�n du?c g?i l� Citrus medica, l� m?t lo?i tr�i c�y c� m�i l?n v?i v? d�y v� da g?p gh?nh. C�y chanh thu?ng l� m?t c�y b?i nh? ho?c c�y cao t? t�m d?n 15 feet. C�y chanh c� c�nh b?t thu?ng v� l� m�u xanh l� c�y tuoi s�ng v?i m?t m�i huong chanh ri�ng bi?t. B?n th�n qu? c� m�u da kh�c nhau, t? m�u xanh l� c�y d?n m�u v�ng cam. N� c� m?t v? da r?t d�y, v?i s? lu?ng th?t t?i thi?u, m� n� d?t ngo�i c�c lo?i tr�i c�y h? cam qu�t kh�c.

Ngo�i ra c�n c� c�c bi?n th? kh�c c?a tr�i c�y citron c� s?n, ch?ng h?n nhu "b�n tay c?a �?c Ph?t", m?t lo?i tr�i c�y citron v?i c�c h�nh chi?u d�i gi?ng nhu ng�n tay thu?ng du?c tr?ng tr�n kh?p Trung Qu?c.

Th?t th� v?, tr�i c�y citron du?c coi l� m?t trong nh?ng lo?i tr�i c�y h? cam qu�t ban d?u m� qua d� c�c lo?i qu? kh�c sau n�y du?c ph�t tri?n th�ng qua lai t?o. Ngay c? c�c lo?i tr�i c�y ph? bi?n nhu chanh v� chanh th?c s? du?c coi l� gi?ng lai c?a tr�i chanh.

Ngo�i vi?c du?c s? d?ng r?ng r�i trong nhi?u lo?i m�n an ch�u �, tr�i c�y chanh cung l� m?t th�nh ph?n ph? bi?n trong nhi?u lo?i nu?c hoa v� thu?c men. B?i v� huong v? d?c d�o c?a v?, n� thu?ng du?c k?o v� th�m v�o c�c lo?i th?c ph?m nhu tr�, b�nh ng?t v� m?t cam.

Gi?ng nhu c�c lo?i tr�i c�y h? cam qu�t kh�c, chanh c� nhi?u vitamin C v� ch?t ch?ng oxy h�a. �?c bi?t, tr�i c�y h? cam qu�t v� v? c?a ch�ng thu?ng c� h�m lu?ng h?p ch?t ch?ng oxy h�a cao v� bioflavonoids, ch?ng h?n nhu (1, 2):

Nh? c�c ch?t dinh du?ng m?nh m? du?c t�m th?y trong tr�i chanh, lo?i tr�i c�y h? cam qu�t n�y c� li�n quan d?n m?t s? l?i �ch s?c kh?e ti?m nang, t? vi?c gi?m nguy co m?c b?nh m�n t�nh sang tang cu?ng mi?n d?ch v� hon th? n?a.

H? th?ng mi?n d?ch d�ng m?t vai tr� kh� l?n trong s?c kh?e t?ng th? c?a b?n; n� chi?n d?u v?i k? x�m lu?c nu?c ngo�i v� l�m vi?c cham ch? d? gi? cho vi khu?n, vi r�t v� n?m c� h?i ra kh?i co th? d? ngan ng?a b?nh t?t. Cho d� b?n dang c?m th?y c� ch�t �t th?i ti?t hay b?t d?u di xu?ng v?i m?t tru?ng h?p ng?i, m?t kh?u ph?n ho?c hai tr�i chanh c� th? gi�p b?ng c�ch cung c?p m?t li?u t?p trung c? vitamin C v� ch?t ch?ng oxy h�a.

M?t d�nh gi� du?c c�ng b? tr�n t? Annals of Nutrition & Metabolism cho th?y vi?c nh?n d? vitamin C c� th? l�m gi?m tri?u ch?ng v� r�t ng?n th?i gian nhi?m tr�ng du?ng h� h?p nhu c?m l?nh th�ng thu?ng. N� cung c� th? h?u �ch trong vi?c ngan ng?a v� c?i thi?n k?t qu? cho c�c t�nh tr?ng nhu vi�m ph?i, s?t r�t v� ti�u ch?y. (3) Ch?t ch?ng oxy h�a, trong khi d�, c� th? gi�p b?o v? ch?ng l?i stress oxy h�a v� ngan ng?a thi?t h?i cho c�c t? b�o mi?n d?ch c?a b?n. (4)

M?c d� vi�m c?p t�nh l� ph?n ?ng b�nh thu?ng c?a h? th?ng mi?n d?ch du?c thi?t k? d? gi�p b?o v? co th? ch?ng l?i nhi?m tr�ng, vi�m m�n t�nh c� th? g�y ra m?t s? lu?ng l?n s?c kh?e c?a b?n v� du?c cho l� d�ng g�p cho c�c b?nh m�n t�nh nhu b?nh tim v� ung thu. (5) M?t trong nh?ng nguy�n nh�n ch�nh g�y vi�m l� s? t�ch t? c�c g?c t? do c� h?i, l� c�c ph�n t? c� t�nh ph?n ?ng cao c� th? g�y t?n h?i cho c�c t? b�o c?a b?n.

Gi?ng nhu c�c lo?i tr�i c�y h? cam qu�t kh�c, tr�i c�y chanh du?c ch?a ch?t ch?ng oxy h�a c� th? gi�p trung h�a c�c g?c t? do v� gi?m vi�m. M?t nghi�n c?u ?ng nghi?m ? H�n Qu?c th?c s? ph�t hi?n ra r?ng vi?c x? l� c�c t? b�o c� tinh d?u citron c� th? l�m gi?m m?t s? d?u hi?u vi�m. (6) Tr�i c�y Citron cung gi�u vitamin C, m?t vi ch?t dinh du?ng quan tr?ng c� t�nh ch?t ch?ng oxy h�a cung d� du?c ch?ng minh l� gi�p gi?m vi�m. (7)

Nhi?u nghi�n c?u d� ph�t hi?n ra r?ng m?t lu?ng cao hon c�c lo?i tr�i c�y h? cam qu�t c� th? c� li�n quan v?i nguy co ung thu th?p hon. M?t ph�n t�ch bao g?m g?n 13.000 ngu?i th?y r?ng an nhi?u tr�i c�y h? cam qu�t c� li�n quan d?n nguy co m?c b?nh ung thu du?ng ti�u h�a v� du?ng h� h?p tr�n th?p hon. (8) M?t nghi�n c?u kh�c cung ph�t hi?n ra r?ng an nhi?u tr�i c�y h? cam qu�t c� li�n quan d?n nguy co ung thu v� th?p hon 10 ph?n tram. (9)

B?nh tim l� m?t v?n d? ?nh hu?ng d?n h�ng tri?u ngu?i tr�n to�n c?u. Tr�n th?c t?, theo m?t b�o c�o g?n d�y nam 2017, b?nh tim chi?m 31,5% t?ng s? ca t? vong tr�n to�n th? gi?i, v� u?c t�nh 44% d�n s? Hoa K? s? c� m?t d?ng b?nh tim v�o nam 2030. (10)

C�c nghi�n c?u cho th?y vi?c an tr�i c�y c� m�i nhu citron c� th? gi�p gi? cho tr�i tim c?a b?n c� h�nh d?ng d?nh v� ch?ng l?i b?nh tim. M?t nghi�n c?u du?c c�ng b? tr�n T?p ch� D?ch t? h?c cho th?y r?ng vi?c ti�u th? tr�i c�y h? cam qu�t thu?ng xuy�n c� li�n quan d?n nguy co m?c b?nh tim v� d?t qu? th?p hon trong s? 10.623 ngu?i. (11) M?t nghi�n c?u kh�c g?n d�y nam 2017 c� nh?ng ph�t hi?n tuong t?, b�o c�o r?ng lu?ng tr�i c�y h? cam qu�t cao hon c� li�n quan d?n nguy co th?p hon

Anticancer, Fiber-Rich, Powerhouse kh�ng khu?n

July 09, 2018 0
T?t nhi�n, khi t�i n�i qu? sung dinh du?ng, t�i c� nghia l� si�u sao tr�i c�y. Qu? sung c� m?t qu� kh? d�i, th� v? v� m?t s? l?i �ch s?c kh?e tuy?t v?i. V� v?y, nh?ng g� l�m cho qu? sung dinh du?ng r?t c� gi� tr?, t?i sao b?n n�n bao g?m ch�ng trong ch? d? an u?ng c?a b?n v� nh?ng lo?i c�ng th?c n?u an v? du?c ra kh?i d�? Ch�ng ta h�y xem.

Nh?ng qu? sung ph? bi?n m?c tr�n c�y Ficus (Ficus Carica), l� m?t th�nh vi�n c?a h? d�u. C� ngu?n g?c t? T�y � v� Trung ��ng, ch�ng du?c tr?ng ? nh?ng v�ng kh� h?u �n h�a tr�n kh?p th? gi?i.

Figs dinh du?ng c� ch?a nhi?u vitamin v� kho�ng ch?t cung c?p l?i �ch s?c kh?e cho m?t s? h? th?ng co th?. H? l� m?t b?a an nh? d? d�ng, l�nh m?nh v� c� th? du?c th�m v�o nhi?u b?a an d? tang cu?ng ch?t dinh du?ng kh�c.

M?t s? lo?i qu? sung c� nhi?u hon nh?ng lo?i kh�c, nhung h?u h?t d?u gi�u polyphenol, gi�p ch?ng l?i stress oxy h�a. (4, 5) Nh?ng thu?c tang cu?ng s?c kh?e t? nhi�n n�y du?c d?t trong tr�i c�y, l�, b?t gi?y v� da. (6) C�c nghi�n c?u cung cho th?y r?ng qu? sung kh� d�ng c�ch c� th? l� m?t ngu?n h?p ch?t phenolic t?t hon v� tang m?c d? ho?t d?ng ch?ng oxy h�a hon so v?i c�c nguy�n li?u th� ho?c kh�ng d�ng c�ch c?a ch�ng. (7) ��y c� l? l� l� do t?i sao qu? sung du?c t�n k�nh trong su?t l?ch s?; d? d�ng luu tr?, qu? sung kh� c� th? cung c?p nh?ng l?i �ch d�ng kinh ng?c cho s?c kh?e cho c�c chuy?n di d�i v� kh� h?u kh� h?n ngan ch?n truy c?p v�o tr�i c�y tuoi.

Qu? sung c� ti?ng tam trong y h?c c? truy?n nhu m?t phuong thu?c cho nhi?u v?n d? v? s?c kh?e, bao g?m c? di?u tr? ung thu t? nhi�n. V� d?, m?t nghi�n c?u c?a Khoa H�a h?c t? nhi�n t?i �?i h?c Du?c ph?m Trung Qu?c cho th?y m?t s? y?u t? ch?a trong qu? sung l� d?c h?i d?i v?i c�c d�ng t? b�o ung thu c?a con ngu?i. (s? 8)

M?c d� c?n nhi?u nghi�n c?u hon, c� khuy?n ngh? khuy?n kh�ch c�c nh� nghi�n c?u t�m hi?u th�m v? c�c h?p ch?t ho?t t�nh sinh h?c c?a qu? sung c� th? ch?ng l?i b?nh t?t nhu th? n�o b?i s? th�nh c�ng c?a nhi?u ph�t hi?n cho d?n nay. (9)

V� l?ch s? l�u d?i c?a v?, n� d� du?c s? d?ng d? di?u tr? m?t lo?t c�c b?nh th�ng thu?ng trong h�ng ng�n nam. Hon 40 b?nh li�n quan d?n h? ti�u h�a, n?i ti?t, sinh s?n v� h? h� h?p d� du?c x? l� b?ng qu? sung, chi?t xu?t v� th�nh ph?n c?a c�y v?.

C�c nghi�n c?u d� cho th?y qu? sung l� m?t ngu?n di?u tr? t?t cho b?nh thi?u m�u, ung thu, ti?u du?ng, b?nh phong, b?nh gan, t� li?t, b?nh ngo�i da, lo�t, du?ng ti�u h�a v� nhi?m tr�ng du?ng ti?t ni?u, v� nhi?u hon n?a. (10) Qu? sung v� c�y v? du?c coi l� ?ng c? vi�n d?y tri?n v?ng d? gi�p ph�t tri?n c�c lo?i thu?c m?i, v� c�c nh� nghi�n c?u hy v?ng s? ti?p t?c t�m ki?m c�c du?c li?u m?i cho c�y tr?ng.

Qu? sung c� th? ho?t d?ng nhu m?t ch?t kh�ng khu?n v� kh�ng n?m t? nhi�n. M?t d�nh gi� c?a Trung t�m Nghi�n c?u Thu?c v� Th?o du?c t?i �?i h?c Kebangsaan ? Malaysia d� tr�ch d?n hai nghi�n c?u cho th?y kh? nang ch?ng l?i m?t chu?i vi khu?n mi?ng, cung nhu c�c lo?i n?m v� vi khu?n kh�c nhau. (11)

Ngo�i ra c�n c� c�c nghi�n c?u du?c ti?n h�nh tr�n c� tr?m c? cho th?y hi?u qu? trong kh? nang k�ch th�ch ph?n ?ng c?a h? th?ng mi?n d?ch c?a qu? sung, do d� l�m cho qu? sung c?a h? th?ng tang cu?ng mi?n d?ch. (12) �i?u n�y c� th? gi?i th�ch t?i sao qu? sung l� nh?ng m�y bay chi?n d?u ph? bi?n nhu v?y, thu?ng l� c�ng vi?c c?a vi khu?n v� nh?ng k? x�m lu?c kh�c.

Kali v� ch?t xo l� hai th�nh ph?n quan tr?ng d?i v?i m?t ch? d? an u?ng l�nh m?nh m� nhi?u ngu?i phuong T�y ch? don gi?n l� kh�ng c� d?. Qu? sung l� th?c an gi�u ch?t xo d� s?ng hay s?y kh�, trong khi ch�ng cung cung c?p t? 7% d?n 19% lu?ng kali h�ng ng�y c?a b?n t�y thu?c v�o c�ch th?c ch�ng du?c chu?n b? - do d�, an sung gi�p kh?c ph?c lu?ng kali th?p.

Ch?t xo gi�p h? tr? h? ti�u h�a, gi?m nguy co b?nh tim v� gi�p gi?m c�n b?ng c�ch gi�p b?n c?m th?y no. Kali du?c t�m th?y trong m?i t? b�o trong co th? v� l� di?u c?n thi?t d? duy tr� ch?c nang co th? b�nh thu?ng. Th?c an qu? sung kh� cung l� ngu?n cung c?p r?t l?n c?a mangan, magi� v� canxi, t?t c? d?u kh�ng xu?t hi?n trong kh?u ph?n an c?a ch�ng ta nhi?u nhu ch�ng c?n. An v?t tr�n qu? sung l� m?t c�ch �t calo d? tang lu?ng ch?t dinh du?ng thi?t y?u c?a b?n.

N?u b?n d? may m?n d? c� quy?n truy c?p v�o m?t c�y v?, l� c?a c�y cung v� c�ng c� gi� tr? d?i v?i s?c kh?e c?a b?n, ch? y?u l� do kh? nang ch?ng oxy h�a c?a ch�ng. C�c l� c� th? du?c s?y kh� v� l�m th�nh tr� ho?c chi?t xu?t, r?t ph? bi?n ? c�c khu v?c tr�n th? gi?i v?i s? tang tru?ng c?a c�y v?.

C�c nghi�n c?u so b? cho th?y gi?m glucose trong m�u c?a chu?t khi du?c chi?t xu?t t? ??l� c�y v?. C�c k?t qu? kh�c t? nghi�n c?u cho th?y cung c� s? suy gi?m m?c cholesterol, cung nhu gi�p b�nh thu?ng h�a ho?t d?ng ch?ng oxy h�a d? gi�p ch?ng l?i stress oxy h�a do b?nh ti?u du?ng g�y ra. (13, 14)

L� h�nh l� nh?ng nh� cung c?p tuy?t v?i c�c h?p ch?t ho?t t�nh sinh h?c c� t�c d?ng ch?ng l?i c�c g?c t? do. (16) K?t qu? l�, m?t s? nghi�n c?u d� s? d?ng th�ng tin v? vi?c trang di?m l� v? d? ph�t tri?n c�c d?ng li?u ph�p quang d?ng h?c t?t hon d? di?u tr? m?t s? lo?i ung thu da. (17)

H�nh tr�i c�y cung d� du?c ch?ng minh l� m?t di?u tr? m?nh m? cho c�c t�c d?ng ph? c?a b?nh ti?u du?ng. V?i c�c ho?t d?ng ch?ng vi�m v� ch?ng oxy h�a, qu? sung c� th? b�nh thu?ng h�a nhi?u

Nh� m�y di?n vitamin C h? tr? kh? nang mi?n d?ch v� ti�u h�a

July 09, 2018 0
B�n c?nh h? so dinh du?ng c?a n�, n� cung c?c k? linh ho?t. Trong khi nhi?u ngu?i th�ch thu?ng th?c tr�i c�y ng?t ng�o, ng?t ng�o n�y, n� cung c� th? du?c s? d?ng d? th�m huong v? cho nhi?u m�n an kh�c nhau v� ho?t d?ng t?t trong t?t c? m?i th? t? m�n ch�nh d?n d? an nh? v� m�n tr�ng mi?ng. V� t?t nhi�n, n� ho?t d?ng tr�n ch? l� v? b?t k? ch? d? an u?ng, bao g?m c? m?t ch? d? an u?ng fruitarian. ��i hon? H�y d?c d? t�m hi?u th�m v? lo?i tr�i c�y ngon v� b? du?ng n�y.

Sao tr�i c�y, d�i khi du?c g?i l� carambola ho?c starfruit, l� m?t lo?i tr�i c�y d?n t? Averrhoa carambola, m?t lo?i c�y an qu? sao c� ngu?n g?c Vi?t Nam, ?n �?, Indonesia, Nepal, Malaysia v� Philippines.

Th?t c?a qu? c� th? c� m�u t? m? d?n m�u v�ng s�ng, v� n� du?c bao quanh b?i nam r?ng n�i gi?ng nhu m?t ng�i sao khi c?t m?t m?t c?t ngang, do d� t�n c?a n�. C? hai lo?i s�p nhu da v� th?t ngon ng?t c?a tr�i c�y d?u an du?c v� thu?ng du?c ti�u th? th�, nhung d�i khi ch�ng cung du?c thu?ng th?c trong c�c m�n ch�nh v� m�n tr�ng mi?ng nhu nhau. N� c� s?n trong c? hai gi?ng chua v� ng?t, du?c ph�n bi?t b?i k�ch thu?c c?a ch�ng; tr�i c�y sao chua c� xu hu?ng nh? hon trong khi c�c lo?i ng?t thu?ng l?n hon.

Ngo�i vi?c du?c ngon v� d?y huong v?, tr�i c�y sao cung du?c n?p v?i nhi?u ch?t dinh du?ng c?n thi?t v� t? h�o c� m?t danh s�ch d�i c�c l?i �ch s?c kh?e. Trong khi nghi�n c?u v?n dang du?c ti?n h�nh, m?t s? nghi�n c?u tr�n d?ng v?t v� ?ng nghi?m cho th?y n� c� th? gi�p ch?ng l?i c�c t? b�o ung thu, l�m gi?m lu?ng cholesterol, gi? cho h? ti�u h�a c?a b?n ho?t d?ng tron tru v� gi?m vi�m. Tr�i c�y l� m?t ngu?n ch?t ch?ng oxy h�a tuy?t v?i. c�c g?c t? do v� gi�p tang cu?ng s?c kh?e. C�c nghi�n c?u cho th?y r?ng ch?t ch?ng oxy h�a c� th? di k�m v?i m?t danh s�ch d�i c�c l?i �ch s?c kh?e v� c� th? gi�p b?o v? ch?ng l?i c�c b?nh m�n t�nh, bao g?m b?nh tim, ti?u du?ng v� ung thu. (1)

�?c bi?t, qu? sao c� h�m lu?ng cao trong m?t s? h?p ch?t v� polyphenol th?c v?t c? th? v?i c�c d?c t�nh ch?ng oxy h�a m?nh m?, bao g?m quercetin v� rutin. (2) C�c m� h�nh in vitro v� d?ng v?t d� ph�t hi?n ra r?ng quercetin c� th? gi�p tang cu?ng ho?t d?ng th? ch?t v� tinh th?n trong khi rutin du?c cho l� c� l?i cho c? s?c kh?e c?a n�o v� tim. (3, 4) M?t d�ng g�i v?i ch?t ch?ng oxy h�a, n� s? d?n nhu kh�ng c� g� ng?c nhi�n khi m?t s? nghi�n c?u d� b�o c�o r?ng tr�i c�y gi�u dinh du?ng n�y c� th? c� d?c t�nh ch?ng ung thu m?nh m?.

M?c d� nghi�n c?u hi?n t?i b? h?n ch?, m?t m� h�nh nam 2014 t? Ph�ng th� nghi?m Sinh h?c B?c x? & Ung thu t?i Khoa �?ng v?t h?c c?a �?i h?c Rajasthan ? ?n �? d� ph�t hi?n ra r?ng chi?t xu?t qu? sao d� gi�p b?o v? ch?ng l?i ung thu gan ? chu?t. (5) M?t s? h?p ch?t c? th? du?c t�m th?y trong qu? cung d� du?c ch?ng minh l� c� hi?u qu? ch?ng l?i ung thu, nhu quercetin, d� du?c ch?ng minh l� ngan ch?n s? ti?n tri?n c?a t? b�o ung thu trong m?t s? nghi�n c?u in vitro. Tuy nhi�n, c?n ph?i nghi�n c?u th�m d? x�c d?nh ?nh hu?ng ti?m nang c?a qu? sao tr�n ung thu ? ngu?i. M?c d� cholesterol l� m?t ph?n quan tr?ng c?a s?c kh?e, c� qu� nhi?u ch?t c� th? l�m cho n� t�ch t? trong m�u, l�m c?ng d?ng m?ch v� tang nguy co m?c b?nh tim. �i?u th� v? l� c�c nghi�n c?u tr�n d?ng v?t trong ?ng nghi?m v� d?ng v?t d� ph�t hi?n ra r?ng m?t s? h?p ch?t du?c t�m th?y trong tr�i c�y sao c� th? gi�p gi?m m?c cholesterol d? gi? cho tr�i tim c?a b?n kh?e m?nh v� m?nh m?.

N� du?c thi?t l?p t?t r?ng ch?t xo c� th? gi�p gi?m m?c LDL cholesterol x?u, di?u n�y c� th? gi�p gi?m nguy co m?c b?nh tim m?ch v�nh. (7) Tr�n th?c t?, m?t nghi�n c?u du?c c�ng b? tr�n t?p ch� qu?c t? v? khoa h?c th?c ph?m v� dinh du?ng ? Mexico d� ph�t hi?n ra r?ng ch?t xo kh�ng h�a tan chi?t xu?t t? ??tr�i c�y sao d� gi�p gi?m triglycerides v� m?c cholesterol cao ? chu?t. (8) Ch? m?t qu? trung b�nh c� th? ti�u th? t?i 52% nhu c?u vitamin C c?a b?n, d?t n� ngang b?ng v?i c�c lo?i th?c ph?m nhu cam, chanh v� chanh khi tang cu?ng s?c kh?e mi?n d?ch.

Theo m?t nghi�n c?u ? Th?y Si du?c c�ng b? trong Bi�n ni�n s? Dinh du?ng & Chuy?n h�a, vi?c nh?n d? vitamin C trong ch? d? an c� th? gi�p r�t ng?n th?i gian nhi?m tr�ng du?ng h� h?p nhu c?m l?nh th�ng thu?ng d?ng th?i gi?m m?c d? nghi�m tr?ng c?a tri?u ch?ng. Vitamin C cung c� th? gi�p b?o v? ch?ng l?i c�c t�nh tr?ng kh�c, bao g?m s?t r�t, vi�m ph?i v� nhi?m tr�ng ti�u ch?y. (9)

Kh�ng ch? v?y, nhung tr�i c�y n�y cung gi�u ch?t ch?ng oxy h�a, c� th? b?o v? c�c t? b�o ch?ng l?i t?n thuong oxy h�a d? gi?m nguy co vi�m, nhi?m tr�ng v� b?nh m�n t�nh. Tr�i c�y du?c n?p ch?t xo, c� th? gi�p h? ti�u h�a c?a b?n tang cu?ng s?c kh?e . Ch? th�m m?t tr�i c�y sao v�o ch? d? an u?ng c?a b?n v� b?n d� d�p ?ng t?i 10 ph?n tram nhu c?u xo h�ng ng�y trong m?t l?n ch?p.

Ch?t xo di chuy?n ch?m qua co th? kh�ng ti�u h�a v� gi�p tang kh?i lu?ng ph�n v� ngan ng?a t�o b�n. (10) Ngo�i vi?c h? tr? d?u d?n, ch?t xo cung du?c ch?ng minh l� d�ng vai tr� trung t�m trong c�c kh�a c?nh kh�c c?a s?c kh?e ti�u h�a. N� gi�p th�c d?y s?c kh?e c?a h? vi sinh du?ng ru?t v� c� th? c� l?i trong vi?c di?u tr? v� ph�ng ng?a c�c t�nh tr?ng nhu vi�m t�i th?a, tri, lo�t du?ng ru?t v� tr�o ngu?c axit.

Tr�i c�y gi�u ch?t ch?ng oxy h�a gi�p tang cu?ng kh? nang mi?n d?ch v� h? tr? ti�u h�a

July 09, 2018 0
N� cung c� m?t huong v? r?t d?c d�o, m?t lo?i qu?t, cung d�i khi du?c g?i l� cumquat, l� m?t lo?i c�y thu?c h? cam qu�t c?a th?c v?t v� c� ngu?n g?c ? Nam �. C�y qu?t t?o ra m?t qu? nh? gi?ng nhu m?t qu? cam nh?. Qu? c� h�nh b?u d?c v?i m�u s?c r?c r? gi?ng nhu m?t qu? cam, v� k�ch thu?c qu?t thu?ng ch? d�i hon m?t inch.

Nhi?u ngu?i m� t? huong v? qu?t r?t chua v� hoi ng?t. �i?u n�y l� b?i v�, kh�ng gi?ng nhu c�c lo?i tr�i c�y c� m�i kh�c, qu?t c� th? du?c ti�u th? v?i da. M?c d� b?t gi?y c� v? chua r� r?t, nhung da th?c s? cung c?p th�m m?t ch�t v? ng?t. Ngo�i vi?c ti�u th? tr�i c�y ngon n�y, n� cung l�m cho m?t b? sung tuy?t v?i cho m?t cam, x� l�ch v� b�nh nu?ng.

Th�m v�o d�, kh�ng ch? huong v? qu?t ngon m� c�n du?c k?t h?p v?i nhi?u l?i �ch s?c kh?e kh�c nhau. Gi�u ch?t xo, ch?t ch?ng oxy h�a, vitamin v� kho�ng ch?t, qu?t c� th? gi�p tang gi?m c�n, tang cu?ng kh? nang mi?n d?ch v� th�c d?y s?c kh?e ti�u h�a, cung c?p cho b?n t?t c? c�c l� do nhi?u hon d? cung c?p cho tr�i c�y h? cam qu�t n�y m?t try.Antioxidants l� h?p ch?t gi�p trung h�a c�c g?c t? do c� h?i trong co th?, ngan ng?a t?n thuong oxy h�a cho c�c t? b�o v� l�m gi?m nguy co m?c b?nh m�n t�nh. Ch?t ch?ng oxy h�a cung d�ng m?t vai tr� trung t�m trong s?c kh?e, v?i m?t s? nghi�n c?u cho th?y c�c g?c t? do c� th? tham gia v�o vi?c ph�t tri?n c�c di?u ki?n nhu vi�m kh?p d?ng th?p, b?nh tim v� b?nh t? mi?n d?ch. (1)

Qu?t r?t gi�u ch?t ch?ng oxy h�a ch?a b?nh c� th? gi�p th�c d?y s?c kh?e t?t hon. Ngo�i ra, qu?t cung l� lo?i tr�i c�y h? cam qu�t duy nh?t c� th? du?c ti�u th? v?i v?, c� ch?a m?t lu?ng ch?t ch?ng oxy h�a th?m ch� c�n d?m d?c hon b?t gi?y. (2) Ti�u th? m?t ho?c hai kh?u ph?n m?i ng�y c� th? gi�p ngan ng?a b?nh t?t v� c?i thi?n s?c kh?e t?ng th?. Gi?ng nhu c�c lo?i tr�i c�y h? cam qu�t kh�c, qu?t du?c ch?a vitamin C, m?t ch?t dinh du?ng quan tr?ng mang l?i m?t s? l?i �ch to l?n khi tang cu?ng kh? nang mi?n d?ch. Tr�n th?c t?, m?t nghi�n c?u du?c ti?n h�nh ? Th?y Si cho th?y vi?c nh?n d? vitamin C c� th? gi�p c?i thi?n k?t qu? cho c�c t�nh tr?ng nhu ti�u ch?y, s?t r�t v� vi�m ph?i. Th�m v�o d�, vitamin C c� th? c?i thi?n c�c tri?u ch?ng v� r�t ng?n th?i gian nhi?m tr�ng du?ng h� h?p, ch?ng h?n nhu c?m l?nh. (3)

Kumquats cung gi�u ch?t ch?ng oxy h�a, c� th? ngan ch?n s? t�ch t? c?a c�c g?c t? do d? gi?m nguy co m?c b?nh m�n t�nh. Theo m?t d�nh gi� du?c c�ng b? trong c�c ch? d? hi?n t?i v? H�a du?c, c�c ch?t ch?ng oxy h�a trong ch? d? an u?ng cung c� th? c?i thi?n ch?c nang mi?n d?ch v� b?o v? ch?ng l?i c�c nhi?m tr�ng do vi khu?n, vi r�t v� k� sinh tr�ng g�y ra d? gi�p t?i da h�a s?c kh?e c?a b?n. (4) M?t trong nh?ng l?i �ch qu?t l?n nh?t l� h�m lu?ng ch?t xo ?n tu?ng c?a n�. Ch?t xo gi�p th�m s? lu?ng l?n v�o ph�n d? gi? cho b?n thu?ng xuy�n v� ngan ng?a c�c v?n d? nhu t�o b�n. Ch?t xo cung c� th? c� l?i cho c�c kh�a c?nh kh�c c?a s?c kh?e ti�u h�a, v?i m?t s? nghi�n c?u cho th?y r?ng n� c� th? b?o v? ch?ng l?i b?nh vi�m ru?t v� ngan ng?a lo�t du?ng ru?t. (5, 6) Kh�ng ch? v?y, nhung m?t s? nghi�n c?u cung d� ph�t hi?n ra r?ng m?t ch? d? an nhi?u ch?t xo c� li�n quan d?n vi?c gi?m nguy co ung thu d?i tr?c tr�ng. (7)

V?i m?t con s? kh?ng l? 6,5 gram ch?t xo cho m?i kh?u ph?n, qu?t d?u b?ng x?p h?ng l� m?t trong nh?ng lo?i th?c ph?m gi�u ch?t xo nh?t c� s?n. Bao g?m m?t ho?c hai kh?u ph?n trong ch? d? an u?ng h�ng ng�y c?a b?n c�ng v?i c�c lo?i th?c ph?m gi�u ch?t xo kh�c d? gi? cho h? th?ng ti�u h�a c?a b?n ho?t d?ng tron tru.Kemquats c� �t calo nhung ch?t xo cao, l�m cho ch�ng tr? th�nh m?t b? sung tuy?t v?i cho ch? d? an u?ng gi?m c�n. Trong th?c t?, m?t kh?u ph?n an kumquats c� th? d�p ?ng t?i 26% nhu c?u xo h�ng ng�y c?a b?n v� ch? cung c?p 71 calo. Ch?t xo di chuy?n ch?m qua co th? kh�ng ti�u h�a, gi�p l�m ch?m s? tr?ng r?ng c?a d? d�y v� gi? cho b?n c?m th?y no l�u hon d? gi?m lu?ng th?c an v� gi�p b?n gi?m c�n nhanh ch�ng. (s? 8)

Th�m qu?t v�o ch? d? an u?ng c?a b?n l� m?t c�ch d? d�ng d? ki?m ch? c?m gi�c th�m an v� tang gi?m c�n. H�y th? trao d?i d? an nh? gi�u calo cho m?t b?a an kumquats ho?c n�m th�i l�t l�n x� l�ch c?a b?n d? tang h�m lu?ng ch?t xo v� gi�p c�n b?ng ch?t b�o. Kh�ng c� g� d�ng ng?c nhi�n khi an tr�i c�y h? cam qu�t nhu b�nh qu? c� li�n quan v?i nguy co ung thu th?p hon. Trong th?c t?, c�c lo?i tr�i c�y h? cam qu�t nhu cam, chanh, chanh v� chanh thu?ng du?c coi l� m?t trong nh?ng lo?i th?c ph?m ch?ng ung thu h�ng d?u m� b?n c� th? th�m v�o ch? d? an u?ng c?a m�nh.

Theo m?t nghi�n c?u ? H�n Qu?c, vi?c ti�u th? tr�i c�y h? cam qu�t thu?ng xuy�n c� li�n quan d?n nguy co ung thu v� th?p hon 10 ph?n tram. (9) C�c nghi�n c?u kh�c d� c� nh?ng ph�t hi?n tuong t?, cho th?y an tr�i c�y h? cam qu�t c� li�n quan d?n nguy co ung thu tuy?n t?y, th?c qu?n v� ung thu d? d�y th?p hon. (10, 11, 12) Qu?t l� m?t lo?i th?c ph?m gi�u dinh du?ng, c� nghia l� n� ch?a nhi?u vitamin v� kho�ng ch?t cho m?t lu?ng calo th?p. �?c bi?t, qu?t r?t gi�u ch?t xo v� vitamin C, nhung ch�ng cung ch?a m?t lu?ng l?n mangan, canxi v� vitamin A.


b�i t?p Sciatica t?t nh?t v� tr?i d�i d? gi?m dau

July 09, 2018 0
Ng?i tr�n m?t t?m th?m v?i d?u g?i c?a b?n u?n cong. Nghi�ng l?i v� h? tr? ph?n tr�n c?a b?n b?ng c�ch d?t c�c d?u ng�n tay c?a b?n l�n t?m th?m theo du?ng ch�o ph�a sau b?n.
Nh?c ch�n ph?i l�n v� d?t n� l�n d?u g?i tr�i c?a b?n. H�y ch?c ch?n r?ng m?t c� ch�n ph?i c?a b?n n?m tr�n d?u g?i tr�i c?a b?n.
Nh? nh�ng l?c ch�n tr�i c?a b?n t? tr�i sang ph?i.
L�m di?u n�y 10 l?n tru?c khi chuy?n d?i ch�n.

B?n c� th? ch?n b?t k? lo?i thu?c n�o trong s? n�y c�ng v?i thu?c ho?c di ph?u thu?t. Nhung b?n ph?i c?n th?n trong khi th?c hi?n c�c b�i t?p n�y d? ngan ng?a t�nh tr?ng dau th�m. Du?i d�y l� danh s�ch nh?ng g� b?n n�n quan t�m trong khi th?c hi?n c�c b�i t?p n�y.

C�c b�i t?p nh?m m?c ti�u tr? l?i th?p hon c?a b?n, glutes, h�ng flexors, hamstrings, quads, v� abs. Ch�ng gi�p l�m d?u d�y th?n kinh h�ng, tang cu?ng c?t s?ng c?a b?n v� c?i thi?n t�nh linh ho?t c?a kh?p. �i?u n�y, d?n lu?t n�, tang t?c qu� tr�nh ch?a b?nh. L�m nh?ng b�i t?p n�y cung s? gi�p c?i thi?n t�m tr?ng c?a b?n, v� c�c hormon �c?m th?y t?t� du?c gi?i ph�ng s? gi�p gi?m nh?n th?c dau.

��y l� 12 b�i t?p gi?m dau th?n kinh t?a t?t nh?t. Nhung l�m th? n�o nh?ng b�i t?p n�y c� th? gi�p gi?m dau? T�m hi?u trong ph?n sau.

N?m xu?ng b?ng tr�n t?m th?m. H�y t?a d?u v�o m?t c�i g?i. Gi? tay b?n g?n g?i, v� l�ng b�n tay n?m tr�n s�n nh�.
V?n d?u g?i ph?i d? ch�n du?i v� d�i vu�ng g�c v?i nhau.
Nh? nh�ng d?y h�ng c?a b?n l�n d? d�i c?a b?n n?m tr�n s�n.
Gi? tu th? n�y m?t l�c r?i h? h�ng xu?ng s�n.
L�m di?u n�y nam l?n tru?c khi chuy?n d?i ch�n.

N?m xu?ng tr�n m?t t?m th?m v?i hai b�n tay c?a b?n b�n c?nh b?n, v� l�ng b�n tay ph?ng tr�n t?m th?m.
V?n d?u g?i ph?i, gi? ch�n ph?i tr�n s�n, v� xoay ngu?i sang tr�i.
Gi? ch�n tr�i th?ng, nh�n v? ph�a b�n tr�i, gi? tay ph?i tr�n s�n v� d?m d?n 10.
Quay tr? l?i v? tr� b?t d?u v� l�m tuong t? ? ph�a b�n kia.

N?m ng?a. Mang l�ng b�n ch�n c?a b?n l?i v?i nhau b?ng c�ch u?n cong c? hai d?u g?i c?a b?n. M?t khi l�ng b�n ch�n du?c n?i v?i nhau (gi?ng nhu Namastey!), H�y k�o ch�n b?n l�n m?t ch�t d? b?n c?m th?y cang ? v�ng d�i v� h�ng.
Gi? b�n tay c?a b?n b�n c?nh b?n, v� l�ng b�n tay ph?ng tr�n s�n nh�. Thu h�t c?t l�i c?a b?n, v� kh�ng nh?c ch�n kh?i s�n nh�, h�y n�ng d?u g?i c?a b?n l�n tr?n nh�.
T?m d?ng m?t gi�y v� sau d� ?n d?u g?i xu?ng v? tr� b?t d?u.

N?m ng?a. Qu?n d?u g?i c?a b?n v� mang ch�ng d?n g?n ng?c b?n. Ch�o ch�n ph?i c?a b?n qua b�n tr�i, d?t tay tuong ?ng l�n c?m tuong ?ng v� gi?. C?m th?y cang ? lung v� m�ng c?a b?n.
Sau 10 gi�y, d?t tay l�n m?i ch�n v� gi? trong 10 gi�y.
L�m tuong t? b?ng c�ch vu?t qua ch�n tr�i c?a b?n ? b�n ph?i.

Qu? xu?ng v� ng?i tr�n g�t ch�n c?a b?n. Gi? ng�n ch�n c?a b?n ch? ra, v� d?t l�ng b�n tay c?a b?n g?n d?u g?i c?a b?n.
Lean v? ph�a tru?c v� mang ng?c c?a b?n g?n d?u g?i c?a b?n. Gi? lung th?ng, v� nh�n v�o t?m th?m.
�?y lung tr�n l�n tr?n nh� m� kh�ng nh?c tay, c? v� h�ng l�n.
Gi? tu th? n�y trong 10 gi�y.

Mang m?t c� ch�n tr�i g?n c? tay ph?i. Tru?t ch�n ph?i c?a b?n tr? l?i. H�y ch?c ch?n r?ng ng�n ch�n c?a b?n dang ch? ra.
Mang ch�n tr�i du?i g?n h�ng.
Nh?n h? tr? c?a s�n nh�, th?ng lung c?a b?n.
H�t v�o v� th? ra 10 l?n tru?c khi ph�t h�nh tu th?.
L�m di?u n�y ? ph�a b�n kia l� t?t.

Ng?i tr�n m?t t?m th?m v?i d�i ch�n c?a b?n m? r?ng tru?c m?t b?n.
V?n d?u g?i ph?i v� bang qua ch�n ph?i b�n ngo�i ch�n tr�i c?a b?n. Gi? ch�n tr�i c?a b?n cong.
�?t ng�n tay ph?i c?a b?n tr�n t?m th?m ph�a sau b?n v� �m d?u g?i ph?i g?n ng?c b?ng c�nh tay tr�i c?a b?n.
H�t v�o v� k�o d�i lung c?a b?n. Th? ra v� xoay sang ph?i.
�?i v?i m?t cang s�u hon, mang khu?u tay tr�i c?a b?n ra b�n ngo�i d?u g?i ph?i v� xoay sang ph?i.
Gi? tu th? n�y trong 10 gi�y.
L�m di?u n�y ? ph�a b�n kia l� t?t.

Ng?i tr�n m?t t?m th?m v?i d�i ch�n c?a b?n m? r?ng v? ph�a tru?c.
Vu?t qua ch�n ph?i c?a b?n ? b�n ngo�i ch�n tr�i c?a b?n. �?t ch�n ph?i g?n d?u g?i tr�i c?a b?n.
Qu?n tay tr�i c?a b?n xung quanh b�n ngo�i lung c?a b?n, v� d?t tay ph?i c?a b?n ? ph�a b�n tr�i c?a b?n, theo du?ng ch�o ? ph�a tru?c ch�n ph?i c?a b?n.
U?n cong v� dua d?u c?a b?n g?n d?u g?i ph?i.

8 c�ch ch�nh x�c d? l�m sit-up d? c� du?c m?t b?ng ph?ng v� ngan ng?a ch?n thuong

July 09, 2018 0
Sit-up l�m vi?c tr?c tr�ng abdominis, obliques, tr?c tr�ng femoris, tensor fascia latae, ng?c, v� co c?. ��y l� nh?ng co m� gi? c?t s?ng v� co th? c?a b?n th?ng, ngan ng?a s?p d? ho?c xo?n c?t s?ng, v� gi�p d? trong phong tr�o c? v� h�ng. Sit-up l� kh�c nhau t? crunches trong c�ch ch�ng du?c th?c hi?n v� c�c co b?p h? k�ch ho?t. Crunches ch? ho?t d?ng tr�n co b?ng. Nhung ng?i-up l�m vi?c tr�n g?n nhu to�n b? co th? c?a b?n v� do d� kh� hi?u qu?. V� bi?t k? thu?t ch�nh x�c l� ch�a kh�a. V� v?y, du?i d�y l� c�ch th?c hi?n ch�nh x�c c�c sit-up.

Ng?i tr�n t?m th?m. Gi? cho d�i ch�n c?a b?n c� chi?u r?ng ngang h�ng, b�n ch�n ph?ng tr�n s�n, tay d?t ? hai b�n d�i v� c?t s?ng th?ng.
Cu?n tr? l?i tr�n t?m th?m cho d?n khi lung tr�n c?a b?n ch?m v�o t?m th?m, v� d?u g?i c?a b?n dang hu?ng v? ph�a tr?n nh�.
Khi b?n n?m xu?ng, lung du?i c?a b?n b? cong, du?c g?i l� nghi�ng tru?c. V� di?u n�y l� nguy hi?m cho c?t s?ng c?a b?n trong khi l�m sit-up. Thay d?i d? nghi�ng tru?c sang nghi�ng sau b?ng c�ch d?y v�ng ch?u l�n d? ph?n lung du?i c?a b?n ch?m v�o t?m th?m ho�n to�n.
Thu h�t c?t l�i c?a b?n. Gi? c? c?a b?n ph� h?p v?i c?t s?ng, nh�n theo du?ng ch�o l�n tr?n nh�, v� h�t v�o.
Th? ra v� s? d?ng co b?p c?t l�i c?a b?n d? ng?i d?y. Khi b?n l�m nhu v?y, b�n tay c?a b?n s? tru?t l�n t? d�i d?n d?u g?i c?a b?n. Gi? vai c?a b?n tho?i m�i.
H�t v�o v� t? t? cu?n xu?ng v? tr� b?t d?u. H�y ch?c ch?n r?ng lung du?i c?a b?n l� ho�n to�n ph?ng tr�n mat.Tip: Do n� t? t? d? b?n tham gia v�o co b?ng c?a b?n v� kh�ng ph?i l� flexors h�ng d? d?y co th? c?a b?n l�n. Lu�n duy tr� d? nghi�ng sau. Thu?ng xuy�n thay d?i t? d? nghi�ng tru?c sang nghi�ng sau s? g�y cang th?ng cho c?t s?ng v� cu?i c�ng d?n d?n dau lung du?i ho?c dia b? tru?t.

B?n mu?n l�n tr� choi t?p th? d?c ng?i d?y? Sau d�, h�y xem 8 bi?n th? ng?i hi?u qu? n�y s? x�y d?ng m?t l�i m?nh m? v� gi�p b?n t?m bi?t v?y b?ng vinh vi?n. H�y b?t d?u n�o!

N?m xu?ng th?m. Gi? d?u g?i c?a b?n u?n cong, b�n ch�n ph?ng tr�n s�n nh�, v� ch�n r?ng h�ng.
M? r?ng b�n tay c?a b?n tr�n d?u c?a b?n v� gi? ch�ng r?ng vai. H�y ch?c ch?n r?ng lung du?i c?a b?n ? d? nghi�ng sau.
Th? ra v� d?y ph?n tr�n c?a b?n l�n. �?ng th?i, vung tay t? tr�n d?u sang b�n g�t ch�n.
H�t v�o v� quay tr? l?i v? tr� b?t d?u.
�?ng nh�t c?m. Gi? �nh m?t c?a b?n theo du?ng ch�o l�n tr?n nh�. Xu?ng s�n. Gi? cho d�i ch�n c?a b?n c� chi?u r?ng h�ng, v� tay tr�n d?u, v� nh�n l�n tr?n nh�. ��y l� v? tr� b?t d?u.
Th? ra v� k�o ph?n tr�n c?a b?n v�o tu th? ng?i. Gi? tay b?n ? ph�a tr�n d?u.
H�t v�o v� cu?n xu?ng tr�n t?m th?m.

Ng?i tr�n t?m th?m. Gi? cho d?u g?i c?a b?n co l?i, v� b�n ch�n ph?ng tr�n s�n nh�.
M? d�i v� d?t b�n ch�n ph?i l�n ch�n d? tr�i.
Cu?n xu?ng t? t? tr�n t?m th?m. M? r?ng b�n tay c?a b?n tr�n d?u c?a b?n, v� nh�n l�n tr?n nh�. ��y l� v? tr� b?t d?u.
Th? ra v� k�o ph?n tr�n c?a b?n v�o tu th? ng?i. �?ng th?i, h�y vung tay t? tr�n d?u xu?ng ngay b�n ngo�i ng�n ch�n c?a b?n.
H�t v�o v� t? t? cu?n xu?ng v? tr� b?t d?u.

N?m xu?ng s�n di. Qu? d?u g?i, d?t b�n ch�n c?a b?n tr�n s�n nh�, v� b�n tay c?a b?n tr�n d?u c?a b?n, v� nh�n l�n tr?n nh�. ��y l� v? tr� b?t d?u.
Th? ra v� k�o ph?n th�n tr�n l�n ? tu th? ng?i. B�n tay c?a b?n s? v?n ? tr�n d?u b?n.
H�t v�o v� quay tr? l?i v? tr� b?t d?u.

N?m xu?ng th?m. Gi? ch�n c?a b?n v?i nhau, tay m? r?ng tr�n d?u c?a b?n, v� c?t s?ng c?a b?n ? d? nghi�ng sau.
Nh?c c? hai ch�n v� ph?n th�n tr�n c�ng m?t l�c. C? g?ng ch?m v�o ng�n ch�n c?a b?n. Gi? �nh m?t c?a b?n theo du?ng ch�o l�n tr�n tr?n nh�.
H�t v�o v� quay tr? l?i v? tr� b?t d?u.

10 l?i �ch s?c kh?e tuy?t v?i c?a bu?i t?i di b?

July 09, 2018 0
Bu?i t?i c� di b? t?t cho s?c kh?e kh�ng? �i b?, d?c bi?t l� nh?ng ngu?i nhanh, c� th? c� nhi?u t�c d?ng t�ch c?c d?n s?c kh?e c?a b?n. V� b?n c� mu?n bi?t ch�ng l� g� kh�ng? L�m cho b�i vi?t n�y du?c d?c!

�i b? l� m?t b�i t?p du?c coi l� m?t trong nh?ng ngu?i kh?e m?nh nh?t. M?c d� b?n dang m?t m?i, bu?i t?i di b? cung c?p cho b?n c�c t?p luy?n m� b?n c?n d? gi? cho co th? c?a b?n kh?e m?nh v� ph� h?p. M?c nang lu?ng c?a b?n cung s? du?c tang cu?ng (1). T?t c? nh?ng g� b?n c?n l�m l� d�nh 30 ph�t d?n m?t gi? trong bu?i t?i d? c� m?t bu?i t?p luy?n d?y sinh l?c v� x�a b? t�m tr� c?a b?n c�ng m?t l�c (2).

Sau m?t ng�y d�i, kh�ng c� g� t?t hon l� di b? d? x�a t�m tr� c?a b?n v� gi�p b?n thu gi�n. Bu?i t?i di b? cho ph�p b?n l�m vi?c co b?p c?a b?n m� b?n kh�ng s? d?ng nhi?u trong ng�y. �i?u n�y s? gi�p thu gi�n co th? v� t�m tr� c?a b?n. B?n s? c?m th?y thu gi�n v� l�m m?i ngay c? sau 30 ph�t di b?.

Ng? d�ng c�ch l� quan tr?ng v� co th? b?n c?n ngh? ngoi. Kh�ng ng? ngon ho?c kh�ng ng? d? gi?c c� th? ?nh hu?ng ti�u c?c d?n co th? c?a b?n. �i b? bu?i t?i m?i ng�y c� th? gi�p b?n ng? ngon hon v� b?n s? c?m th?y tho?i m�i v� kh�ng b? cang th?ng ho?c cang th?ng.

�i d?o sau b?a t?i c� th? gi�p b?n ti�u h�a th?c an d�ng c�ch. H�y nh? d?i 30 ph�t sau khi b?n d� an tru?c khi b?n kh?i h�nh. B?n s? c?m th?y t?t hon khi b?n ngh? huu v�o ban d�m v� th?c an c?a b?n d� du?c ti�u h�a d�ng c�ch.

�i b? bu?i t?i c� th? gi?m dau lung. Sau m?t ng�y l�m vi?c ho?c ng?i trong van ph�ng c?a b?n, lung b?n b? cang c?ng. �i b? v�o cu?i ng�y c� th? gi�p gi?m cang c?ng v� gi?m dau lung.

M?t trong nh?ng l?i �ch s?c kh?e t?t nh?t c?a di b? bu?i t?i l� ch�ng gi�p gi?m huy?t �p cung nhu tang huy?t �p. Khi c? co th? v� t�m tr� c?a b?n c?m th?y thu gi�n, huy?t �p c?a b?n v?n ? m?c d?.

�i b? v�o bu?i t?i l� m?t bu?i t?p luy?n gi�p m?i ph?n c?a co th? b?n. H? th?ng mi?n d?ch c?a b?n c� l?i r?t nhi?u, c� nghia l� s?c kh?e t?ng th? c?a b?n cung du?c c?i thi?n. Co th? c?a b?n d?t du?c s?c m?nh d? chi?n d?u ch?ng l?i c�c v?n d? s?c kh?e kh�c nhau.

�i b? bu?i t?i nhanh c� th? gi�p b?n tang cu?ng co b?p c?a m�nh. �i?u n�y s? gi�p b?n th?c hi?n c�c ho?t d?ng h�ng ng�y c? ? nh� ho?c noi l�m vi?c. B?n cung c?p cho co b?p c?a b?n t?p th? d?c c?n thi?t d? l�m cho h? m?nh m? hon.

�i b? nhanh v�o bu?i t?i l� m?t c�ch tuy?t v?i d? gi?m c�n. B?n kh�ng c?n m?t ch? d? t?p luy?n nghi�m ng?t d? gi?m c�n. �i b? m?i ng�y c� th? gi�p b?n gi?m c�n v� duy tr� c�n n?ng kh?e m?nh.

Nhu d� d? c?p tru?c d�, di b? gi�p b?n c?m th?y thu gi�n sau m?t ng�y d�i. T�m tr� c?a b?n tr? n�n b�nh tinh v� b?n c� co h?i d? tho�t kh?i m?i phi?n n�o trong ng�y. �i?u n�y cung s? l�m gi?m nguy co tr?m c?m. Khi t�m tr� b?n thu gi�n, b?n c?m th?y t�ch c?c v� vui v? hon.

Bu?i t?i di b? c� th? gi�p b?n c?i thi?n s?c kh?e t?ng th? c?a b?n v� c� th? c� m?t t�c d?ng t�ch c?c d?n t�m tr� c?a b?n l� t?t. Kh�ng c� g� gi?ng nhu di b? nhanh v�o bu?i t?i d? gi? cho b?n ph� h?p v� l?c t?t cang th?ng c?a b?n trong ng�y.